wyciskanie w szerokim

Witam. Przedstawie wam mój plan treningowy. Układałem go sam nie wzorując się na żadnych gotowcach z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. [...]

[...] tułowia 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na [...]

Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]

[...] poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8 6 prostowanie ramion na [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

[...] na masę przeciwwskazania zdrowotne: brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]

Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa. Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i [...]

Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]

[...] sztangą.........................12-10-8 Barki: - Podciąganie sztangi..........................12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga...................12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.......12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko....................12-10-8 Plecy: - [...]

[...] drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening: Przerwy max 1 min. 4 razy w tyg 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10powt (nie wiem czy sie da) 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)- 8powt [...]

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]

siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

[...] wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. [...]

[...] klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 4 serie [...]

Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na [...]